Экзаменационная пора в Одесском районе

Как-то незаметно прошёл ещё один учебный год. И вот уже май. И пора сдавать экзамены. Напряжение в воздухе начинает нарастать, и почему-то кажется, что далеко не весна тому виной. Виноват во всём Единый Государственный Экзамен. Стресс, паника!

По вопросам психологического консультирования детей, подростков и их родителей обращаться по телефону 8(38159) 2-12-19, либо по адресу: 646860, Омская область, с. Одесское, ул. Лебедева, 44.
Единый телефон доверия: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный для всех жителей России).                                                                  

   В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение.
   Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.
   Лёгкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
   Если вы обнаружили у себя симптомы стресса (учащённое сердцебиение, нервозность, внезапную усталость, нарушенный аппетит, бессонницу и другие), то знайте, что это всё показатели повышенного уровня тревожности, который нельзя игнорировать.
   Если уровень тревожности в норме, то лёгкое волнение перед ответственным событием даже полезно, так как подаёт сигнал о проблеме и помогает нам адекватно реагировать на ситуацию.

   Вот несколько правил, следуя которым можно преодолеть стресс:
-    Постарайтесь не думать о том, что вы не сдадите экзамен. Наоборот, настраивайтесь на успех: "Я подготовился, я всё смогу вспомнить и сделать максимально хорошо". Используйте психологическую технику "Созидающая визуализация": представляйте себе процесс сдачи экзамена (картинку полного выполнения тестового задания, получение хорошего балла). Родители могут представлять, как их дети вернулись с хорошим результатом, и как вы это отпразднуете.
-    Не принимайте успокоительные с седативным эффектом лекарственные препараты накануне и во время экзамена. Действие лекарств может слишком успокоить, а на экзамене всё же необходим определённый уровень адреналина для того, чтобы быть в тонусе.
-    Во время подготовки к экзаменам подумайте: нужна ли вам поддержка близких (родителей, учителей, друзей), хотите ли вы с кем-то поделиться своим волнением или вам спокойнее в одиночестве. Говорите близким о своих желаниях и тревогах, и о том, какая поддержка от них вам нужна.
-    Физический комфорт способствует снижению уровня тревожности. Поэтому одежда должна быть удобной, свободной, "дышащей", привычной. Не стоит надевать новый костюм или платье, это может добавить волнения и неуверенности.
-     Привести в норму дыхание можно, если в течение нескольких минут подышать на три счёта (на три – вдох, на три – выдох). К дыханию можно добавить позитивно настроенные мысли "я уверен и сосредоточен" и с ритмом дыхания слова "я" и "и" произносить на вдохе, а слова "уверен" и "сосредоточен" – на выдохе.
-     Попробуйте потянуть себя за волосы, расположенные на затылке (не вырывать!) или просто помассировать голову. Это стимулирует прилив крови к голове и с ней увеличение кислорода. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно ещё с помощью зевоты. Зевнуть раз пять достаточно для улучшения состояния. Помассируйте круговыми движениями подушечки пальцев и ладонь большим пальцем другой руки, это также поможет сосредоточиться и снизить волнение.
-    Приметы, которые "спасли" не одно поколение, также могут помочь снизить уровень тревожности. Желание надевать одну и ту же рубашку на все экзамены, вложить в обувь монетку, носить с собой талисманы и обереги, посидеть вечером на нужном учебнике – это хорошие способы настроиться на лучшее.
 
  И ещё рекомендация родителям:
   никогда не сравнивайте  своего ребёнка ни с кем, тем более с собой. Объясните своим детям: может быть, они иногда и расстраивают вас, но, как правило, родители довольны, если видят, что их ребенок сделал всё, что было в его силах. Не поднимайте планку успеха выше возможностей ребёнка. Обязательно объясните своим детям, что из каждой трудной ситуации, как бы она ни сложилась, всегда есть несколько выходов. А значит, и какой бы ни был результат экзамена, жизнь продолжается и всегда есть выбор из нескольких вариантов.
   Желаю вам удачно сдать экзамены и реализовать свою цель!

Ключевые слова: новости Одесского района, экзамены, ЕГЭ, школа, ученики, стресс, тревожность, страх, психолог.